Как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях

Можно ли быстро похудеть в домашних условияхЧасто бывает так, что надо срочно похудеть за неделю в связи с каким–нибудь мероприятием.

И платье, на которое мы так надеялись, оказывается мало.

Что же делать, если надо срочно быстро похудеть в домашних условиях!

Но можно ли сбросить вес быстро за три–четыре дня?

При быстром похудении, в первую очередь, исчезает жир в тех местах, где его плотность ниже.

Например, нам хочется уменьшить объем бедер, а худеет грудь.

Так при резком похудении жир сначала сходит с лица, затем худеет грудь, ягодицы и только последними становятся меньше бедра и живот.

  • Для того, чтобы быстрее похудеть и сохранить здоровье надо заниматься спортом правильно питаться, придерживаясь диетических рекомендаций.
  • Не надо отказываться от намерения похудеть только потому, что появилось множество причин, чтобы убедить себя, что для физических занятий нет места и времени.

Но, мы все знаем, что причина может быть только одна – лень.

Если женщина поставила себе цель и хочет ее добиться, она всегда найдет время для ее осуществления.

Ну что решились похудеть быстро в домашних условиях? Тогда приступим.

Упражнения не для ленивых

Упражнения для быстрого похудения

Для начала надо одеться так, чтобы было удобно выполнять упражнения. Выбираем удобное место и расстилаем коврик.

  • Первое упражнение, которое должно быть обязательным – это разминка. Попрыгайте или побегайте на месте, потанцуйте под музыку. Только не долго.
  • Основная часть – комплекс упражнений, которые помогут похудеть. И здесь самое интересное в том, что каждая женщина должна их подобрать сама. Это могут быть наклоны  в стороны, приседания, махи ногами, отжимания и любые другие. Ничего, что упражнения отличаются простотой. В этом и есть их положительное воздействие на организм. Упражнения необходимо делать быстро и в полную силу, так как если их делать медленно, то и похудение будет идти в медленном темпе. Быстрый темп упражнений способствует быстрому сжиганию калорий.
  • Растяжка – обязательно делается по окончании занятий. Она помогает восстанавливать мышечный тонус после физических упражнений.

Примером может быть следующее упражнение:

  • Сесть на коврик, ноги сводить вместе и разводить в стороны.
  • Затем руки вытянуть вперед и корпус наклонить вниз к ногам, держа при этом спину прямо.
  • Во время растяжки не надо стремиться выполнить упражнение до появления болей в мышцах. При ее проведении должно быть ощущение натяжения, а не боли!

Преимущества занятий физическими упражнениями в домашних условиях:

  • Нет необходимости тратить время на посещение спортзала.
  • Не надо покупать абонемент и спортивную форму.
  • Упражнения вы выбираете для себя самостоятельно.
  • Нет окружающих, поэтому вы не испытываете стеснения.

Важно помнить, что результат не всегда заметен сразу, и поэтому не надо прекращать тренировки, если стрелка весов пока стоит на месте.

Но самое главное, сидя дома у телевизора, старайтесь ничего не есть. Привычка есть перед телевизором очень пагубно может отразиться на весе!

Диета

Всегда надо помнить о том, что питание должно быть рациональным.

Продукты для быстрого похудения

Питаться надо теми продуктами, которые имеют отрицательную калорийность и способствуют сжиганию жира.

Примеры таких продуктов:

  • грейпфрут. Оказывает влияние на уровень инсулина в крови, снижая его, что в свою очередь снижает аппетит. Если все-таки хочется что-то съесть, то тогда надо выпить стакан грейпфрутового сока и съесть половинку фрукта. Грейпфрутовый сок можно смешивать с другими цитрусовыми, что повысит тонус и выведет шлаки из организма. За две недели, таким образом, можно избавиться от пары килограммов;
  • зеленый чай содержит антиоксиданты и алкалоиды, несущие в себе полезное влияние на организм. Зеленый чай, выпитый в день в количестве пяти чашек, сжигает порядка 70 калорий;
  • ананас содержит биологически активные вещества очищающие кишечник, стимулирует пищеварение, снижает давление. Один грамм бромелайна, содержащегося в ананасе расщепляет 850 граммов жира;
  • специи ускоряют метаболизм, что также способствует сжиганию калорий;
  • зелень обладает способностью сжигать жир, но ее надо правильно сочетать с мясом. Можно приготовить соус: мелко порезать зелень, посолить. Добавить оливкового масла и отжать лимонный сок.

Также важно определить, что можно употреблять в пищу, а какие продукты противопоказаны.

В итоге таких продуктов будет совсем немного.

Необходимо помнить, что в рационе должны всегда присутствовать белки, жиры и углеводы.

Пищу всегда следует принимать небольшими порциями!

  • Если хочется постоянно есть из-за недоедания, то принимать пищу можно часто и понемногу, просто есть надо только те продукты, которые не оказывают вредного влияния на здоровье и способствуют похудению.
  • Затем количество пищи за один прием можно уменьшать, что поможет  постепенно организму привыкнуть к более маленьким порциям.

Если все равно все время хочется есть, то можно:

  • Использовать более мелкую посуду, доверху наполнив ее пищей.
  • Заменить столовую ложку чайной, что поможет обмануть организм. Количество ложек будет такое же, но в маленькой посуде, как и столовых – в большой.

Наилучший способ быстро похудеть в домашних условиях – требовательность к себе, контроль над тем, что вы едите и активный образ жизни.

Важно помнить, дорогие женщины, что все в наших руках!

Пожалуйста, поделитесь своим опытом быстрого похудения в комментариях.

Видео: «Как быстро похудеть в домашних условиях»

Рекомендую прочитать:

Как быстро сбросить лишние килограммы за несколько дней

Секреты похудения в домашних условиях

Комментарии 3

  • Алик Муллахметов

    Мне кажется очень много информации, которую везде можно найти. А вот, если бы сказали хотя бы слово о дыхательной практике! Ведь эффект значительно выше!

    • Валентина

      Алик, я обязательно учту Ваши пожелания.

  • Для эффективного похудения в домашних условиях прежде всего требуется сосредоточиться на количестве, качестве и разнообразии поступающих калорий. Совсем не обязательно ограничивать себя и полностью пересматривать рацион питания. Оно должно оставаться разнообразным, полноценным, обязательно учитывающим действительные потребности организма.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.