Экспресс похудение или как избавиться от лишнего веса за 3 дня

экспресс диета для похуденияЭкспресс похудение – один из методов быстрого похудения за несколько дней.

В принципе такое возможно, но если требуется похудеть на 3-5 килограммов.

Если необходимо сбросить более 5 кг за неделю, то данный способ – не подходит, так как быстрая потеря веса ничего, кроме вреда нанести не может.

Экспресс метод для похудения представляет собой переход на несколько дней (от трех до четырнадцати, не более) на особый рацион питания.

Более, чем две недели, применение быстрой диеты не желательно, так как результаты могут быть непредсказуемыми.

Чтобы организовать экспресс похудение в домашних условиях, с точки зрения безопасности для здоровья, необходимо соблюдение ряда правил.

Требования к быстрому похудению в домашних условиях:

  • правильный выбор продуктов для похудения;
  • активный образ жизни;
  • отказ от вредных продуктов питания, так как она является одной из причин быстрого набора веса.

При соблюдении этих требований, можно с легкостью в течение трех дней избавиться от двух килограммов.

Экспресс диета для похудения, ее основные принципы

  1. На время похудения следует отказаться от употребления жирной пищи. Исключить из рациона, мясные бульоны и супы, жареные продукты. Если длительность диеты будет составлять более трех дней, то мясные продукты можно оставить, но свести к минимуму их количество. Все эти требования касаются также жирных молочных продуктов.
  2. Также потребуется полностью отказаться от сладкого и мучного. Из рациона убирают булочки, конфеты, пирожные, торты, сахар, какао, мед. Сахар в чай добавлять не рекомендуется, а вот от кофе лучше отказаться совсем. Полностью исключаются из рациона макароны, чипсы, компоты, соки. В этот период отдается предпочтение рису, фасоли. Они будут снабжать организм углеводами.
  3. Основа пищевого рациона – пища, богатая белками. Поскольку жирные мясные продукты из меню должны быть исключены, то рекомендуется перейти на нежирное мясо птицы. В рацион вводится вареная или приготовленная на пару рыба. Суточная норма белка, для сохранения здоровья, должна составлять 1,6 г на 1 кг веса.

Переход на низкоуглеводную диету позволит очень быстро сбросить лишний вес. Но продолжительность такой диеты должна быть минимальной.

Если долго ограничивать прием углеводов, то можно нанести сильный вред организму.

  • При недостатке в организме углеводов человек испытывает недостаток сил, повышенную сонливость, депрессию, что является совершенно недопустимым.
  • Чтобы поддержать самочувствие в нормальном состоянии в рационе должны присутствовать рис и овсянка, но при этом все равно будет присутствовать недостаток энергии.

Поэтому находиться на низкоуглеводной диете, не рекомендуется более трех дней.

методы быстрого похудения

Как подготовиться к диете и правильно выйти из нее

По окончании любой диеты необходимо выходить из нее очень осторожно, постепенно, чтобы не набрать еще больше веса.

  • Во время диеты рекомендуется, как можно больше пить жидкости. Это могут быть, как вода без газа, так и очень легкие овощные бульоны.
  • Также перед тем, как сесть на диету, примерно за неделю до нее, необходимо употреблять в достаточных количествах несладкий чай, воду, легкие бульоны.

Газированная сладкая вода, сладкий чай и кофе для этих целей не подходят.

Следим за калорийностью пищи

Во время экспресс похудения необходимо постоянно менять калорийность пищи.

Количество, поступающих калорий должно быть организовано по методу зигзага.

К примеру, такая схема выглядит следующим образом:

  • Первые три дня 1500 ккал (суточная норма во время диеты) делим на количество приемов пищи, на четвертый день калорийность пищи должна составлять 1900 ккал, затем опять снижаем до 1500 ккал.
  • При наличии сильного чувства голода, слабости, количество дней с низкой калорийностью пищи убираем до двух.

Добавляем витамины

При экспресс диете представленная выше схема питания не способна обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и минералами.

Поэтому не лишним будет употребление витаминно-минеральных комплексов, которые позволят поддержать в норме необходимый баланс веществ.

Убираем из рациона соль

Во время экспресс похудения необходимо исключить из рациона соленые продукты и соль.

Разнообразные экспресс диеты для быстрого похудения рекомендуют употребление именно несоленой пищи.

  • Не рекомендуется вводить в рацион такие продукты, как консервы, маринованные огурцы и помидоры, кетчуп, селедку, майонез. Под полным запретом находятся копченые продукты, крекеры, соленые орешки, чипсы и т.д.
  • При приготовлении блюд в домашних условиях не надо их солить.
  • Отдать предпочтение таким продуктам, которые не надо жарить или варить.

Программа быстрого похудения включает в себя не только правильное питание, но и физические нагрузки.

Экспресс похудение за 3 дня не даст эффекта, если не вести активный образ жизни.

Занятия фитнесом, аэробикой или плавание только усилят эффект и одновременно окажут благоприятное воздействие на состояние кожи: сделают ее гладкой, упругой, уменьшится проявление целлюлита.

По возможности заниматься лучше в тренажерном зале, но, если такой возможности нет, то и домашние экспресс упражнения для похудения дадут положительный эффект.

К быстрому похудению целесообразно прибегать только в том случае, если необходимо за 3-5 дней или за две недели избавиться от лишних килограммов.

Эти диеты не подходят для частого применения, их применяют только в тех случаях, когда надо срочно избавиться от лишнего веса и отсутствует возможность пройти курс медленного похудения в домашних условиях.

Отзывы о курсе экспресс похудения часто противоречивые. Некоторым людям удается сбросить лишний вес, а у других – очень медленно уходят лишние килограммы.

Результаты быстрого похудения зависят от:

  • начального веса;
  • состояния организма;
  • особенностей диеты и от правильно составленного рациона.

Комментарии 4

  • Кроме того, экспресс-диета на неделю может осуществляться в виде суповой или геркулесовой монодиеты. Более щадящий, но не менее эффективный вариант – «кефирное» похудение Ларисы Долиной.

  • Кроме того, экспресс-диета на неделю может осуществляться в виде суповой или геркулесовой монодиеты. Более щадящий, но не менее эффективный вариант – «кефирное» похудение Ларисы Долиной.

  • Когда за достаточно короткий срок необходимо сбросить побольше килограмм, на помощь могут прийти 7 самых эффективных экспресс-диет для похудения. Основной принцип, по которому работают такие методики – это жесткое ограничение ежедневного количества калорий.

  • Майя Ходырева

    Кроме того, экспресс-диета на неделю может осуществляться в виде суповой или геркулесовой монодиеты. Более щадящий, но не менее эффективный вариант – «кефирное» похудение Ларисы Долиной.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.