Правила медленного похудения в домашних условиях

эффективное похудение в домашних условиях В данной статье речь пойдет о том, как похудеть, ни в чем себя не ограничивая.

В отличие от быстрых способов, медленное похудение в домашних условиях более эффективно.

Ведь, чем активнее происходит снижение веса, тем быстрее возвращаются сброшенные килограммы.

Можно ли худеть, не прибегая к диетам и ни в чем себя не ограничивая?

Конечно же – это реально. Только избавление от лишних килограммов будет проходить медленнее.

Чтобы понимать, как можно похудеть без диеты, например за один месяц, можно произвести небольшие расчеты.

Для начала надо выяснить, сколько нужно организму калорий для поддержания нормальной жизнедеятельности.

таблица калорийности продуктов
Таблица калорийности готовых блюд

Рассмотрим стандартный пример: девушке, рост которой 170 см, а вес составляет 70 кг, ведущей малоподвижный образ жизни требуется 1700 ккал в сутки.

Для того, чтобы начать худеть среднесуточная калорийность пищи не должна превышать 1200 ккал.

Чтобы не превысить среднесуточную норму калорийности следует либо меньше есть или усилить расход энергии с помощью физических нагрузок. Например, чтобы сжечь 500 ккал, надо пройти пешком примерно восемь километров. А можно просто отказать себе в таком удовольствии, как пирожное.

Чтобы похудение без диеты было успешным, важно понимать разницу между диетой и правильным питанием.

Нет необходимости голодать.

  • Просто следует убрать из рациона мучные продукты и сладости.
  • А если, еще исключить переедание, то процесс похудения пойдет быстрее.

медленное домашнее похудение

Что важно для медленного похудения

Чтобы гарантировано получить результат, прибегнув к медленному похудению в домашних условиях, необходимо неукоснительно соблюдать следующие правила:

  • Убедить себя в том, что быстрое похудение – это вредно.
  • Понять, что физические упражнения – не являются способом избавления от лишних килограммов. Они необходимы для того, чтобы поддерживать организм и мышцы в тонусе, а также для хорошего самочувствия.
  • Не надо устанавливать себе сроков, за которые необходимо похудеть.
  • Принимаем пищу только, когда действительно хочется есть.
  • Питание должно быть разнообразным. Предпочтение следует отдавать только любимым и обязательно полезным продуктам.
  • Прием пищи должен быть дробным. Рацион следует поделить на 5-7 приемов. В основном – это три приема и два и более перекусов. Перерыв между приемами не должен составлять более четырех часов.
  • Всегда вести учет поступающих в организм калорий.
  • Принимаем пищу только за столом, едим медленно, не отвлекаясь, тщательно пережевывая.
  • Ни при каких обстоятельствах не едим перед телевизором.
  • Во избежание соблазнов следует убрать из доступных мест конфеты, печенье, орешки, но не убираем их из рациона.
  • После 18.00 прием пищи должен быть обязательным и низкокалорийным, можно в два захода.
  • Не надо себя ругать за одноразовое переедание. Формирование жировой ткани происходит медленно и только при регулярном переедании.
  • Нельзя проводить разгрузочные дни.
  • Если перед сном очень хочется есть, можно перебить аппетит травяным или зеленым чаем.
  • Поможет контролировать процесс похудение регулярное утреннее взвешивание.

И напоследок, несколько советов, как не переесть в праздники:

  • Не стоит накидываться сразу на еду.
  • Внимательно рассматриваем стол и находим самое вкусное.
  • Из всего выбираем самые сложные блюда.
  • Понемногу кладем на тарелку самое вкусное.
  • Наслаждаемся запахом и внешним видом пищи.
  • Принимаем пищу очень медленно.
  • Не опустошаем тарелку полностью до конца застолья, чтобы не подкладывали. Стараемся ничего не подкладывать хотя бы в течение часа.
  • Если рука тянется за добавкой, представляем, как будет после этого смотреться фигура.
  • Десерт делим пополам с соседом или берем его самую малость – не более 30 граммов.
  • Во время беседы обязательно делаем перерыв в еде. Вилка в это время должна лежать на столе.
  • Принимаем активное участие в танцах и т.п. программах.

При соблюдении вышеизложенных правил, будете приятно удивлены результатами медленного похудения в домашних условиях.

Видео: «Как быстро похудеть в домашних условиях? 8 главных правил!»

Рекомендую:

Как быстро похудеть в домашних условиях

Различные способы похудения

Правильный рацион питания для похудения

Продукты для похудения

Комментарии 1

  • Когда хочется за месяц потерять 10 кг, без супа в течение дня обойтись не удастся. Готовить их в домашних условиях несложно, лишь бы подход к приготовлению супа оказался правильным. Дело в том, что суп для похудения не должен содержать жирного бульона. Поэтому готовить суп и варить мясо нужно в разных емкостях. Рыба на обед тоже не помешает, если она не очень жирная. Добавить к супу нужно салат. Готовить его следует из кислых фруктов или зеленых овощей.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.