Правильное питание летом для похудения

правильное питание летомСуществует большое количество способов добиться, чтобы фигура стала стройной, однако первое место среди всех методик занимает сбалансированное питание летом.

В летний период, когда балуют своим изобилием овощи и фрук­ты, главной задачей для организма является— получить как можно больше витаминов.

Основы правильного питания летом

Разговор о питании для похудения в летнее время следует акцентировать на достаточном поступлении в организм витаминов и перечислить те продукты, в которых они находятся.

здоровое питание летом

 Витамин А

Воздействие: полезен для глаз, кожи, слизистой оболочки.

Источник: морковь, рыба, говяжья печень, яйца, сливочное масло, красный перец, зеленый лук, салат, капуста, арбузы и дыни.

 Витамины группы В

Действие: укрепляют нервную систему, стимулируют рост волос, полезны для кожи, глаз.

  • В1 — Источник: соевые бобы, овсяные хлопья, горох, пивные дрожжи, фасоль, ржаной хлеб, картофель.
  • В6 — Источник: соевые бобы, бананы, горох, капуста.
  • В12 — Источник: коровье молоко, баранина, почки, печень.

Аскорбиновая кислота

правильное питание летос

Действие: участвуют в выведении из организ­ма шлаков и солей тяжелых металлов.

Источник: шиповник, черная смородина, хрен, ук­роп, красный перец.

 Витамин Е 

Действие: улучшение зрения, благоприятное влия­ние на состояние половой системы у женщин, сердечно-сосудистой сис­темы, состояние мускулатуры, снижают риск за­болевания простаты.

Источник: растительное масло, бобы, зерновые.

 Витамин D

Воздействие: влияет на состояние костей, норма­лизует обмен веществ.

Источник: рыбий жир, дрожжи.

 Витамин Р

Воздействие: нормализация функционирования сердечно-сосудистой системы.

Источник: черная смородина, брусника, черника, виноград, вишня.

Кроме того:

  • орехи, молочные продукты, фасоль — богаты белками;
  • клубника, смородина, капуста, цитрусовые ­ — витамином С;
  • морковь, абрикосы, сладкий перец — витамином А;
  • авокадо, орехи — витамином Е;
  • черный хлеб, овсянка, каши, зеленые овощи — желе­зом;
  • молоко, сыр, инжир и горох — кальцием.

Таким образом, можно видеть, что большую часть витаминов мы имеем возможность получить именно в летний период.

Поэтому необходимо чтобы в летнее время в рационе обязательно присутствовали насыщенные витаминами овощи и фрукты.

Видео: «Здоровое питание летом»

Рекомендую прочитать:

Разгрузочные дни

Овощная диета для похудения

Комментарии 1

  • Чтобы быстро и эффективно сбросить лишний вес, стоит знать каким должно быть правильное питание для похудения и как верно составить меню на неделю.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.