Популярные диеты для похудения

dash-диета для похуденияВ данной статье приведены популярные летние диеты, с помощью которых можно эффективно похудеть.

DASH — диета

DASH — диета предназначена изначально для снижения уровня холестерина и нормализации артериального давления.

DASH — диета популярна при мочекаменной болезни и сахарном диабете, т. к. позволяет снизить риск этих заболеваний.

План питания  при этой диете идеален для здоровья: сердце бьётся   ровно и ритмично, сосуды чистые, артериальное давление — в норме.

Продукты для DASH

Калорийность рациона- 1200-2000 калорий в день в зависимости от веса.

План питания при Dash-диете включает в себя следующие продукты:

  • цельнозерновые (из муки грубого помола) продукты — до 8 порций в день;
  • обезжиренные  молочные продукты  — 2—3 порции в день;
  • овощи и фрукты — до 10 порций в день;
  • бобовые — 4—5 раз в неделю, постное мясо, в том числе птицы, и рыба (преимущественно жирных сортов) — не чаще 2 раз в неделю;
  • масло и другие жиры —  до 30 г в сутки, причем не меньше 1/3 этого количества должно приходиться на растительные жиры, орехи, семечки, соевые продукты;
  • соли не более 1,5 мг в сутки.

TLC 

TLC — диета  позволяет сократить потребление жира, ускорить метаболизм и увеличить содержание в рационе клетчатки, полезной для сердца и для фигуры.
популярная tlc-dieta для позудения

Программа Tlc-диеты состоит из трёх частей:

  • Диеты.
  • Физических нагрузок (30 минут спортивных нагрузок в день — обязательный минимум).
  • Здорового  питания, ведущим к стройности.

Диета популярна при болезнях сердечно-сосудистой системы и ожирении.

Продукты при TLC

Диапазон калорийности — 1200—2500 ккал в сутки в зависимости от исходного веса.

  • Количество жиров необходимо ограничить: насыщенных —до 7% рациона, ненасыщенных — не более 25 %.
  • Соли не более 1 чайной ложки в день, в том числе, содержащуюся в готовых  продуктах.
  • Рыба и мясо — 150-200 г ежедневно.
  • Яйца — 2 штуки в неделю.
  • Все остальное: 3—5 порций овощей, 2—3 порции фруктов и 2—3 порции молочных продуктов в день.

Безглютеновая диета

меню безглютеновой диеты

Как считают эксперты, диета популярна не только для 10 населения, чувствительного к глютену, но и для тех, кто следует ее главной рекомендации: полностью исключить из рациона злаки и продукты из них.

  • Глютен (белок злаковых) у некоторых людей вызывает нарушения всасывающей способности тонкого кишеч­ника.
  • Симптомы — вздутие, расстройства пищеварения и т. д.
  • Также существует теория, что углеводы стимулируют аппетит, способны прово­цировать скачки глюкозы в крови, способствуя синтезу химиче­ских веществ, формирующих в мозгу механизм зависимости от углеводов.

Безглютеновая  диета, в основе, которой лежит отказ от каш, хлопьев, хлеба, выпечки и контроле за калорий­ностью рациона, помогает справиться с этими проблемами.

Продукты

Чтобы похудеть, важно следить за размером порций: 2/3 — это овощи, 1/3 — нежирное мясо, кисломолочные про­дукты.

  • Кстати,  просо, гречка вполне безобидны с точки зрения содержания глютена.
  • Полезны фрукты. А вот за составом готовых продуктов, купленных в магазине надо следить.

Даже если эта информация отсутствует на этикетке, глютен может содержаться в продуктах, где есть стабилизаторы, ароматизаторы, крахмал, эмульгаторы и растительные жиры.

Антиэстрогенная 

меню антиэстрогенной диеты

Способствует быстрому снижению веса благодаря тому, что из меню убираются продукты с «эстрогенной» активностью.

  • Такие продукты могут провоцировать дисбаланс гормонов в организме и способствовать набору веса.
  • Диета популярна при нарушении гормонального баланса.

 План питания состоит из 3 фаз:

  • На 1-й необходимо  исключить пищу, содержа­щую эстрогеноподобные вещества, и пополнить рацион продуктами с «антиэстрогенным» действием.
  • На 2-й фазе таких продуктов должно быть большинство.
  • На 3-й фазе разрешаются мясо, хлеб и паста, но только на ужин — в основной приём пищи.

Днем позволительна лишь легкая пища.

Продукты для антиэстрогенной диеты

  • Все виды капусты, цуккини, цитрусовые, авокадо, молочные продукты, яйца, лосось, печень трески, орехи, масло оливковое и из виноградных косточек.
  • Ограничить: пиво, сахар и его заменители, сою, изделия из белой муки и промышленно переработанные продукты.

Видео: «Диета быстрого похудения за неделю: как выбрать?»

Рекомендую:

Разгрузочные дни меню

Овощная диета для похудения

Комментарии 2

  • Какое разнообразие полезных диет! Прекрасная возможность к летнему сезону привести себя в форму!

    • Спасибо, Елена! Применяйте, на здоровье!!!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.