Эффективные диеты для похудения в домашних условиях

реальное похудение в домашних условияхВсех, кто решил похудеть объединяет общая цель – избавиться от лишних килограммов, но способы похудения у каждого свои.

Тот способ, который идеально подойдет одной женщине, не всегда способен решить проблему похудения другой женщины.

Из данной статьи мы узнаем, реально ли похудение в домашних условиях, а также способы и секреты похудения.

Способы похудения

На самом деле, чтобы эффективно избавиться от лишних килограммов, похудение должно быть комплексное.

Существует три основных способа, которые могут способствовать похудению.

К ним относят: диету, косметические процедуры и занятия спортом.

Рассмотрим каждый из способов в отдельности.

Диета

Этот способ у большинства людей ассоциируется с голодом. На самом деле – это совсем не так.

Соблюдение диеты способствует выведению вредных веществ из организма, оздоравливая его, меняет метаболизм и, тем самым, делает силуэт стройнее.

На сегодняшний день существует огромное разнообразие диет, и надо выбрать ту, которая не только не принесет вред здоровью, но и даст ожидаемый результат.

диета похудение в домашних условиях

Как узнать, что данная диета подобрана правильно?

Диета подходит в том случае, если:

  • нет ощущения голода;
  • самочувствие и здоровье остаются нормальными;
  • отсутствие тошноты, головокружения;
  • соблюдение диеты не сопровождается дискомфортом;
  • при выходе из диеты не появляется непреодолимое желание наесться досыта.

Конечно, при переходе на другой режим питания могут появиться и головокружение и слабость, но это кратковременный процесс, который быстро должен пройти.

При переходе на диетическое питание необходимо понимать, что скорость похудения зависит от скорости обмена веществ в организме.

Нередко, расписывая ту или иную диету, ее автор указывает сроки похудения в диапазоне. Например, похудеть на 3-5 кг.

Как выбирать диету?

Чтобы правильно подобрать ту диету, которая станет безопасной, надо определиться с желаниями и возможностями:

  • сколько планируется сбросить кг;
  • что проще исключить из меню: мясо или фрукты;
  • за сколько дней необходимо получить результат;
  • мотивация: с чем связано желание похудеть.

Только после этого можно приступить к выбору диеты и неукоснительно ее соблюдать от начала и до конца.

Виды диет

По срокам все диеты подразделяют на: экспресс (продолжительностью не более 3-х дней), 7, 10, 14 и 20-дневные.

В зависимости от продолжительности диеты и особенностей обменных процессов, на каждой из них можно сбросить, как одинаковое, так и разное количество килограммов.

Если в течение суток вообще не принимать пищу, то организм способен сжечь не более 400 г жира.  Если же принимать пищу через одинаковые промежутки времени, то можно «разогнав» метаболизм сжечь жира гораздо больше.

Белковая

диета для похудения белковая

Белковая диета считается одной из самых эффективных. Она способна перестраивать метаболизм, заставляя активнее работать организм, так на переваривание белка требуется больше усилий, чем на расщепление углеводов.

Кроме того, из-за дефицита углеводов, организм черпает энергию из жировых запасов. Это и дает эффект похудения.

Существует немало белковых диет.

  • Рацион их строится на твороге, сырах, нежирном мясе, яйцах, рыбе, йогуртах.
  • В малых количествах допустимо включение в рацион орехов, кофе и чая без сахара.
  • Основным напитком при применении белковой диеты является вода.

Применение данной диеты не рекомендуется проводить при заболеваниях почек и подагре, так как белковая пища способствует усиленному выведению из организма жидкости.

В первые дни диеты могут развиться слабость, из-за недостаточного поступления в организм углеводов, появиться запоры, что связано с отсутствием в пище клетчатки и аскорбиновой кислоты.

Поэтому для питья рекомендуются травяной и зеленый чай, настой гибискуса или шиповника. Они обладают тонизирующим действием, являются источником витамина C и способствуют усилению перистальтики.

Недельное меню для похудения на 5 кг в домашних условиях

  • Первый день – съесть в течение дня не менее пяти порций по 150 г обезжиренного творога.
  • Второй день – в пять приемов по 200 мг: нежирный йогурт, кефир.
  • Третий день – мясной (курица, кролик, индейка). Пять раз вдень по 150-200 граммов. Можно чередовать разные виды мяса.
  • Четвертый день – за весь день не более четырех яиц. Можно добавить кефир или йогурт (100 г на один прием). То есть в один прием пищи: яйцо и 100 г кисломолочного продукта).
  • Пятый день – нежирная, желательно морская рыба. Рыба может быть запеченная в фольге, отварная или приготовленная иным способом, но не жареная. Недопустимо использование масла, специй и соли. Допускаются пряные травы в виде приправ.
  • Шестой день диеты – сырный день. Можно употреблять любой слабосоленый или несоленый сыр. В течение нескольких приемов можно съесть разный вид сыра в количестве 50-100 г за один прием. Можно добавить нежирный кефир, но тогда уменьшить количество сыра до 50 граммов. Как вариант – чередовать сыр и кефир.
  • Седьмой день, в отличие от предыдущих, отличается разнообразием блюд. На завтрак – двести граммов творога. Далее на второй завтрак можно меню дополнить овощами, приготовив из них крем-суп или смузи на кефире. В обед – рыба с овощами на пару. На ужин – кефирный коктейль с творогом и зеленью.

По окончании диеты не рекомендуется вводить в меню сразу же все продукты и готовить большие порции.

Чтобы поддержать метаболизм и вновь не набрать вес, есть надо также не реже пяти раз в день небольшими порциями.

Гречневая диета

похудение на гречневой диете

Также, как и белковая относится к эффективным диетам. В связи с тем, что в меню только два продукта: гречка и кефир обезжиренный – ее относят к монодиетам.

Для похудения используется необжаренная зеленая гречка.

Рецепт приготовление гречневой каши для похудения

  • Промытую гречку в количестве 100 граммов залить горячей водой.
  • Минут через тридцать слить воду и вновь залить гречку кипятком.
  • Посуду закрыть крышкой и оставить на всю ночь.
  • Воду слить, а крупу промыть.
  • Несколько ложек каши залить кефиром и съесть.
  • Остальную кашу залить кипятком и накрыть.
  • Взять несколько ложек готовой крупы и аналогично, как в предыдущий раз залить кефиром и съесть.

Если кашей с кефиром питаться на протяжении недели, то можно избавиться от пяти килограммов и даже больше.

Чтобы не навредить здоровью в процессе диеты, рекомендуется принимать витаминно-минеральный комплекс и дополнительно пить зеленый или травяной чай.

Белково-углеводная диета

Также является эффективной диетой. По сравнению с предыдущими, преимущество ее в том, что она отличается разнообразием и более сбалансирована. Правда объем употребляемой пищи достаточно скромен, но диета того стоит, так как позволяет за неделю сбросить более пяти килограммов.

меню на неделю белково-углеводной диеты

Меню белково-углеводной диеты на неделю

Понедельник

  • Завтрак – нежирный кефир – 1 стакан.
  • Обед – 20 граммов сыра и одно яйцо.
  • Ужин – овощной салат, заправленный оливковым маслом – 200 г.

Вторник

  • На завтрак – стакан нежирного кефира.
  • В обед – апельсин или два яблока и одно яйцо.
  • На ужин – яйцо – 1 шт.

Среда

  • С утра – зеленый чай – одна чашка.
  • На обед – обезжиренный творог – 150 граммов.
  • На ужин – овощной салат с оливковым маслом.

Четверг

  • Завтрак – чашка травяного или зеленого чая.
  • Обед – свежие сливы или чернослив – восемь штук, одно яйцо.
  • Ужин – 1 яйцо.

Пятница

  • Во время завтрака – нежирный кефир – один стакан.
  • Во время обеда – салат из капусты с морковью на оливковом масле – 200 граммов.
  • Ужин – простокваша – стакан.

Суббота

  • Завтрак – кефир – стакан.
  • Во время обеда – два апельсина или два яблока.
  • На ужин – яйцо – 1 шт.

Воскресенье

  • Во время завтрака выпить стакан кефира.
  • На обед – 30 граммов сыра с яйцом.
  • Во время ужина – стакан кефира.
  • В этот день можно меню разнообразить, добавив к завтраку и ужину по 100 граммов творога.

В период диеты рекомендуется пить воду, травяной и зеленый чай.

Советы худеющим с помощью диет

  • Перед тем, как сесть на диету необходимо немного подготовиться, постепенно снижая калорийность и объем блюда. Тогда при переходе на диету не будет одолевать чувство голода и легче произойдет переход на новое питание.
  • Необходимо придерживаться рекомендованных в диете порций, чтобы добиться нужных результатов.
  • Чтобы процесс похудения был эффективнее неплохо добавить физические нагрузки. Для этого совсем не обязательно идти в спортзал. Можно заниматься и в домашних условиях, подобрав комплекс упражнений и скачав понравившиеся ролики. Неважно, чему будет отдано предпочтение. Главное – правильное выполнение упражнений.

Косметические процедуры

С помощью косметических процедур вполне реально похудеть в домашних условиях на 5 и более килограммов.

Косметика для похудения оказывает следующее воздействие:

  • выводит лишнюю жидкость из кожи (эффект дренажа);
  • улучшает кровообращение и придает тонус венам;
  • очищение кожи от токсинов и шлаков;
  • обладает глубоким увлажняющим действием.

При регулярном применении косметики для похудения кожа подтягивается, разглаживается, исчезают отеки, силуэт становится тоньше. Для получения максимального результата, необходимо проводить косметические процедуры курсами.

Программа похудения

Косметическая программа позволяет похудеть на 5 кг в домашних условиях при выполнении следующих требований.

  • Каждый вечер после душа применение дренирующей косметики.
  • Применение скраба для тела не реже трех раз в неделю.
  • Косметическое обертывание или маска с глиной через день, не менее 10-15 раз чередовать с медовым массажем. С последующим нанесение на кожу увлажняющего крема.
  • Один или два раза в неделю ванна для похудения с липой или березой. После ванны массаж с антицеллюлитным средством для массажа.

Выбирая косметические средства для похудения необходимо обратить внимание на имеющиеся к ним противопоказания.

Например, при наличии заболеваний сердца и сосудов горячие ванны делать не рекомендуется. Также противопоказаны средства с морскими водорослями, при наличии заболеваний щитовидной железы.

Важно понимать, что если не следить за питанием и не вести активный образ жизни, то похудение при помощи косметических средств будет малоэффективным.

Спорт

Физические нагрузки являются важным звеном в процессе похудения и удержании нормального веса. Для современных женщин это не должно быть проблемой, так заниматься можно не только в спортзале, но и в домашних условиях. Для тех, кто желает заниматься самостоятельно дома, существует достаточное количество бесплатных видеороликов.

Домашнее похудение при помощи фитнеса имеет ряд преимуществ: возможность выбора удобного времени, наличие выбора тренеров и программ, при этом нет необходимости тратить время на дорогу, приобретать специальную одежду и тратить деньги на абонемент.

Таким образом, чтобы похудеть в домашних условиях, надо включить в распорядок дня комплекс упражнений.

Наиболее эффективные упражнения:

  • Прыжки на скакалке. Прыжки сжигают гораздо больше калорий, чем бег. При этом нагрузка идет на все группы мышц. Упражнение помогает быстро подтянуть живот, а также дряблые ягодицы и ноги.
  • Стретчинг — упражнения на растяжку мышц.

Секреты

Чтобы похудение в домашних условиях было эффективным необходимо придерживаться ряда правил:

  • Не надо есть, когда не хочется или за компанию.
  • Следует вести учет съеденных за день продуктов и их количества.
  • Рекомендуется больше пить. Если выпить воды перед приемом пищи, то быстрее наступает чувство насыщения.
  • Отказаться от алкоголя, так как он способен усиливать чувство голода и улучшать аппетит.
  • Заменить большие по объему тарелки на мелкие. Заменить столовую ложку десертной или чайной, тогда количество съеденных ложек будет таким же, как будто ели столовой ложкой из большой тарелки. Это психологический прием.
  • Ежедневные физические занятия, водные процедуры способствуют снижению веса.
  • Во время приема пищи необходимо исключить просмотр телевизионных программ и прочих отвлекающих моментов.
  • Отказ от фастфуда и переход на здоровое питание.
  • Для снятия стресса, который в итоге ведет к перееданию, не лишними будут занятия аутотренингом, йогой, релаксацией.

Комментарии 3

  • До лета осталось совсем мало, а вы до сих пор не в форме? Да и ходить в спортзал не всегда хватает времени, средств и смелости. Но отчаиваться не стоит. Можно привести себя в форму и в домашних условиях. Главное – это наличие бодрости, хорошего настроения и стремление стать стройнее!

  • Отличное статья, но только опять нужно будет девушкам ограничивать себя в еде, когда то я тоже так пыталась сбросить лишний вес, но нанесла только вред организму.

  • До лета осталось совсем мало, а вы до сих пор не в форме? Да и ходить в спортзал не всегда хватает времени, средств и смелости. Но отчаиваться не стоит. Можно привести себя в форму и в домашних условиях. Главное – это наличие бодрости, хорошего настроения и стремление стать стройнее!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Заполняя форму для комментария вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности