Как составить правильный рацион питания для похудения

рацион питания для похуденияНаш рацион питания играет огромную роль, именно от него зависит вес и наше здоровье.

Как сказал Поль Брэгг: мы — это то, что мы едим.

Следовательно, игнорировать рацион питания, значит пренебрегать своим здоровьем, фигурой, самим собой.

Основы

Правильное питание включает в себя следующие аспекты.

  • Традиционно продукты здорового питания представлялись в качестве пирамиды.
  • На ее верхушке в умеренных количествах находятся сладости, жиры, масла.
  • Следом идут белки и молочные продукты (это рыба, яйца, бобы, мясо, молоко, творог, сыр).
  • Чуть пониже находятся овощи и фрукты.
  • И в самом низу находятся сложные углеводы (каши, макароны, хлеб, рис).
  • Необходимо кушать маленькими частями 4-5 раз в день, 2 раза это перекусы, желательно фруктами, а 3 раза основной прием пищи.
  • Жареные блюда лучше заменить запеченными, пропаренными или же вареными блюдами.
  • Так же соль, сахар и другие специи следует сократить, если вы всерьез заботитесь о своем здоровье.

рацион питания для похудения

Чтобы получать все требуемые микроэлементы и витамины, организму необходимо разнообразие.

Воздержание, запреты, ограничения, сила воли — это часть правильного рациона питания.

Переедание болезненно для организма, оно может вызвать ожирение или же атеросклероз.

Соблюдая этот не хитрый рацион, спустя несколько месяцев будет заметен и результат, а что важнее организм будет получать так необходимые ему вещества.

Также правильное питание следует совмещать со спортом, так будет присутствовать ощущение бодрости и мышцы придут в тонус.

И вот, дошли мы до самого интересного, диеты.

О, сколько людей ежедневно борется с проблемой лишнего веса, к сожалению, большинство садится на голодовку и это не приносит желаемого результата, а уж как страдает организм.

И так, как же лучше худеть, и что при этом кушать?

пример рациона питания

Пример рациона питания для похудения

  • Завтрак – очень важная трапеза, лучше всего начать день с углеводов и белка (это например кусочек мяса или куриная грудка, порция риса).
  • Обед – стоит скушать постную рыбу, зеленый салат.
  • Если вы любите перекусывать можно взять йогурт, фрукты, ягоды.
  • Ужин – тушеные овощи, либо творог.

Однако люди хотят незамедлительного эффекта, поэтому в настоящее время и существует множество различных диет, голодовок.

Самые популярные из них это кремлевская, японская, зимняя, гречневая, кефирная, фруктовая, питьевая, овощная.

Однако ими очень опасно увлекаться.

Лучше скорректируйте свой рацион питания для похудения, и наслаждайтесь нормальной жизнью, где нет места ожирению и диетам!

Видео: «Еда для похудения»

Рекомендую:

Салат красоты

Десерты для похудения

Похудеть с пользой

Худеем и молодеем

Комментарии 2

  • Лично я думаю, что правильно надо питаться всегда и не только для похудения. Ведь это здоровье наше и наших детей.

  • Неусвояемые углеводы впитывают и соскабливают слизь с ворсинок, очищая желудок и кишечник. В результате сбалансированного правильного питания организм эффективно избавляется от массы вредных веществ, похудение происходит гораздо быстрее.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.