Расписание приема пищи для похудения

правила приема пищиДля того, чтобы похудеть, необходимо не только есть полезные продукты питания, но и отрегулировать правильный прием пищи.

Для этого важно соблюдать правила приема пищи.

Завтрак должен быть более сыт­ный, чем ужин.

Во время завтрака можно есть каши, мя­со, рыбу, картофель.

В обед:

  • Съешьте пол порции первого, второе, отрубной хлеб или ржаной (50 г в день).
  • Стоит уменьшить или ис­ключить сладкое и мучное.
  • При силь­ном голоде ешьте овощи и творог.

На ужин:

  • Запрещается жареное, жирное, сала­ты, заправленные растительным мас­лом, сливочное масло, фрукты и ягоды.
  • Если прихо­дится есть в ночное время, выбирайте более лёгкую еду: овощной салат со сметаной или йогуртом, ке­фир, нежирный творог, хлеб (отрубной, ржа­ной, зерновой).

Режим приема пищи в разгрузочные дни

Основные правила

  • Результат — минус 1-2 кг за день, разгрузочные дни про­водим не чаще раза в неделю.
  • Если вы не любите сидеть на диетах, разгрузка — один из способов быстро сбросить вес.
  • Разгружаться проще в рабочие дни, когда вокруг нас меньше соблазнов.

1-й вариант разгрузочного дня

08.00 —  пол стакана кефира и 2 картофе­лины

10.30 — пол стакана  кефира и морковь на терке (150-200 г)

13.00  —  пол стакана кефира и 100 г творо­га

15.30  — пол стакана кефира и 1 картофе­лина

18.00  —  пол стакана кефира и морковь на терке (150-200 г)

2-й вариант разгрузочного дня

08.00 — пол стакана  кефира и 1 картофе­лина

10.30 — пол стакана  кефира и 1 картофе­лина

13.00  — пол стакана кефира, 1 яйцо, 1 помидор

15.30  — пол стакана кефира

18.00 — салат из овощей (помидор, огурец, перец, капуста)

Видео: «Полноценный прием пищи за две минуты, который поможет похудеть»

Рекомендую:

Продукты для похудения

Как быстро сбросить лишние килограммы

Комментарии 2

  • После родов это сделать было довольно сложно но наткнулась на эту статью и решила попробовать сочетать гречневую диету с разгрузочными днями.

  • Вариантов разгрузочных дней существует большое количество, но не все из них подходят для того, чтобы сбросить вес после родов. Главный принцип правильной разгрузки – количество потребляемой пищи должно быть разделено на 5-6 приемов, в объеме на один прием не больше 200 г. Разгрузочные дни условно разделяют на белковые и на углеводные. Вы можете выбрать один из подходящих Вам вариантов или чередовать их для разнообразия разгрузочного меню.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.